Podemos distinguir 4 tipos diferentes de ejercicios de Pole Dance para principiantes. Vamos a ver cada uno de ellos con detalle y al final del artículo te mostraré donde poder encontrar los mejores vídeos para poderlos aprender:
1) Ejercicios de calentamiento de Pole Dance
Los ejercicios de calentamiento de Pole Dance tienen como objetivo entrar en calor y preparar a nuestro cuerpo para poder realizar cualquier tipo de movimiento en la barra sin correr ningún riesgo de lesión. En ocasiones pueden resultar algo monótonos, pero como en cualquier disciplina deportiva, son necesarios y fundamentales para evitar lesiones y molestias al realizar posteriormente una sesión intensa de deporte.
En Youtube puedes encontrar una gran infinidad de vídeos de este tipo. Para encontrarlos, escribe en la barra de búsqueda «ejercicios de calentamiento de Pole Dance» o en inglés «warm up Pole Dance exercises». Simplemente mientras visualizas el vídeo puedes replicar los movimientos sin necesidad de que sean perfectos, ya que solo se trata del calentamiento.
Un buen ejemplo de este tipo de vídeos, es este vídeo de Vanessa Veron, una de mis pole dancers youtubers favoritas, ya que tiene un canal de Youtube fantástico (al final de este artículo os mencionaré mis canales de Youtube favoritos para aprender ejercicios de Pole Dance). En este vídeo en concreto, ofrece una propuesta de calentamiento perfecta y muy completa:
2) Ejercicios básicos de Pole Dance
Los ejercicios básicos de Pole Dance son ejercicios sencillos de iniciación que puedes aprender fácilmente en vídeos de Internet. Al igual que en los ejercicios de calentamiento, perfectamente puedes visualizar y al mismo tiempo realizar imitando los movimientos que veas en la imagen. Este tipo de vídeos los puedes encontrar en cualquier plataforma de vídeos como YouTube, buscando «ejercicios básicos de Pole Dance» o «ejercicios de Pole Dance para principiantes» o en inglés «Pole Dance basic exercises».
En un inicio, no los harás a la perfección, pero con un poco de práctica, los podrás realizar a la perfección sin ningún tipo de problemas. Intenta buscar la mayor cantidad de vídeos posibles y hazte una lista de vídeos para poder ir practicando en casa cada tipo de ejercicios y movimientos que vayas aprendiendo. Únicamente necesitarás instalar una barra de Pole Dance en casa y ya puedes empezar a practicar! En caso de no saber qué tipo de barra de Pole Dance de conviene más por tu experiencia, expectativas y tu vivienda, en este artículo analizamos a fondo la cuestión acerca de las mejores barras de Pole Dance para instalar en casa.
Un buen ejemplo de estos vídeos, es el vídeo que te muestro a continuación del canal de Pole Vida, uno de mis favoritos en español. Como puedes ver, esta pole dancer ecuatoriana es una monada y es súper simpática y didáctica. En este vídeo descubrirás tres movimientos sencillos con los que hacer una pequeña coreografía básica.
3) Ejercicios intermedios de Pole Dance
Los ejercicios intermedios de Pole Dance requieren de un cierto nivel de progresión, aunque incluso en el caso que seas una pole dancer principiante, puedes poco a poco ir aprendiendo ejercicios algo más complejos e incorporarlos a tus rutinas de entrenamiento. Para ello, en esta ocasión sí sería importante que además de visualizar un vídeo e intentar replicarlo, te grabes y te compares con el vídeo original para comprobar que lo realizas correctamente. Otra opción sería que una tercera persona verifique que lo realizas correctamente.
Para la realización de estos ejercicios, es recomendable el uso de una colchoneta de Pole Dance como la que puedes ver en este enlace, ya que al ser movimientos de mayor complejidad y todavía no dominarlos, siempre cabe la posibilidad de que nos podamos caer o resbalar. Si fuera el caso, con una simple colchoneta de Pole, amortiguaríamos cualquier tipo de caída evitando golpes y lesiones.
Estos tipos de ejercicios más difíciles los puedes encontrar en Youtube buscando «ejercicios intermedios de Pole Dance» o en inglés «intermediate pole dance exercises».
A continuación puedes ver uno de estos ejercicios ofrecidos por Vanessa Veron. Es importante que como en este vídeo, puedas apreciar con exactitud y claridad la posición exacta que debe tener tu cuerpo, al mismo tiempo que escuchas las explicaciones detalladas para realizar los movimientos de manera perfecta.
4) Ejercicios de condicionamiento de Pole Dance
Los ejercicios de condicionamiento de Pole Dance son movimientos con o sin barra para entrenar las cualidades fundamentales del Pole Dance: flexibilidad, fuerza y resistencia cardiovascular.
De este modo, este tipo de ejercicios no sirven para aprender nuevas técnicas, sino para mejorar nuestra forma física. Los puedes encontrar buscando en español «ejercicios de condicionamiento de Pole Dance» o en inglés «Pole Dance conditioning workout».
En este vídeo en inglés (aunque como verás muy intuitivo), Alesia Shneider nos muestra 5 ejercicios para principiantes perfectos para el condicionamiento físico de Pole Dance:
Lista de los mejores canales de Youtube para aprender ejercicios de Pole Dance
En la actualidad hay una infinitud de vídeos tanto en Youtube como en otras plataformas, que te van a permitir aprender ejercicios de Pole Dance.
Puedes buscarlos tu misma según tus gustos y según los idiomas que domines. En nuestro caso, en español encontrarás bastante material, pero sobre todo encontrarás un montón de material en inglés. Por poco inglés que sepas, te recomiendo que veas vídeos en inglés, ya que son de muy buena calidad y hay muchísimos.
A continuación te doy a conocer mis canales de Youtube favoritos tanto en español como en inglés:
Canales con ejercicios de Pole Dance en español
Pole Vida: Es el canal de Pole Dance de la joven ecuatoriana de la que te hablé anteriormente. Esta chica es súper simpática y sus vídeos son muy motivacionales.
Betty Pole Dance y Más: En este canal verás vídeos bastante técnicos de una instructora profesional y majísima.
Raquel Ballesta: En este canal, Raquel Ballesta (profesional de gran nivel a nivel mundial en Pole Sport e instructora de Pole Dance en su propia escuela), muestra numerosos ejercicios de Pole Dance Fitness.
Shara Pole Studio: En este canal, Shara (monitora deportiva en Jaén) nos enseña ejercicios muy útiles para acondicionar nuestro cuerpo a la práctica del Pole Dance.
Canales con ejercicios de Pole Dance en inglés
Pole Dance Lessons – Pole Dream: Este es el canal de Alesia Shneider, en el cual encontrarás un mogollón de vídeos muy interesantes. En la sección de playlists del canal, puedes visualizar vídeos fáciles e intermedios ordenados por lecciones progresivas.
PoleFreaks: En las playlists del canal, encontrarás material adecuado a todo tipo de niveles: principiantes, intermedios y difíciles. Además podrás ver vídeos originales de todo tipo.
Pole Dance by Anete Blaua: El canal cuenta con varios vídeos de entrenamiento muy completos e interesantes, ya que ofrecen nuevos puntos de vista e ideas alternativas.
Online Pole Dancing Lessons: Aunque el canal no cuente con muchos vídeos y algunos de ellos la calidad de la imagen sea mejorable, cuenta con vídeos instructivos acompañados de música al final, lo cual los hace muy divertidos y motivadores.
Así pues, con todo este material ya no tienes excusa para aprender Pole Dance incluso en tu propia casa. Practicando Pole Dance harás ejercicio y podrás beneficiarte de todas las ventajas de realizar deporte, además de obtener muchos otros beneficios. Para descubrirlos todos, no te pierdas el siguiente artículo.