Si estás decidida a practicar Pole Dance, debes tener claro que se trata de una práctica deportiva como cualquier otra, de tal manera, que como en todo deporte puedes sufrir lesiones si no realizas los ejercicios y movimientos de manera correcta y sin la preparación previa adecuada o si fuerzas demasiado tu cuerpo.
Ciertamente, con la práctica regular del Pole Dance, a largo plazo es muy difícil que vayas a sufrir graves lesiones o medianamente graves (hasta un año de pausa), es posible aunque poco probable que en alguna ocasión sufras una lesión moderada (hasta 3 meses de reposo), es altamente probable que sufras alguna que otra lesión leve (máximo 3 semanas de descanso) y es totalmente seguro que vayas a tener alguna que otra molestia en algún momento (sin necesidad de reposo alguno).
En lo que respecta al tipo de lesión según su gravedad, en relación a las lesiones graves, tendríamos las roturas o fracturas de huesos de las extremidades; en cuanto a las lesiones moderadas y leves, tendríamos los desgarros, tendinitis y esguinces de hombros, muñecas, antebrazos, espalda y pies; y por último, respecto a las molestias, estas podrían afectar a cualquier parte del cuerpo.
Así pues, a modo de resumen estos son los diferentes tipos de lesiones de Pole Dance, su gravedad y su probabilidad de ocurrencia:
Gravedad | Prob. de lesión | Tipo de lesión | Parte del cuerpo afectada |
Grave (12-6 meses reposo) | Muy baja | Roturas y fracturas de hueso | Brazos y piernas |
Moderada (3-2 meses reposo) | Baja | Desgarros, tendinitis y esguinces | Hombros, muñecas, antebrazos, espalda y pies |
Leve (3-1 semanas reposo) | Alta | Desgarros, tendinitis y esguinces | Hombros, muñecas, antebrazos, espalda y pies |
Molestias (sin necesidad reposo) | Muy alta | Golpes y moratones | Cualquiera |
De esta manera, tal y como se puede apreciar en el cuadro resumen superior, al igual que en cualquier otra práctica deportiva común, las lesiones en el Pole Dance aunque son frecuentes, se tratan de meras molestias o lesiones leves; mientras que las lesiones moderadas son poco probables y las graves son casi imposibles.
A continuación, analizaremos una por una, las lesiones más comunes de Pole Dance y veremos cómo curarlas y prevenirlas. En cualquier lugar, en caso de lesión de cierta gravedad, no dudes en pedir cita con tu médico y a poder ser, con un especialista deportivo.
1) Golpes y moratones
- Definición: En un comienzo, los golpes y moratones están a la orden del día en el Pole Dance, aunque ciertamente con la práctica y la adaptación de tu cuerpo, podrás evitar gran parte de caídas y malos agarres con la barra al ganar experiencia.
- Cura: No es preciso realizar ningún tipo de cura, ya que con el simple reposo los moratones se van y las molestias de golpes desaparecen. Podemos continuar realizando ejercicios sin ningún problema.
- Prevención para evitar una futura lesión: Para evitar golpes y moratones es fundamental ir progresando y mejorando la técnica para minimizar el riesgo de caídas, aunque al avanzar, se van a llevar a cabo figuras y movimientos más complejos, con lo cual el riesgo siempre estará allí. La mejor solución, es el uso de una colchoneta especial de Pole Dance. Con ella podrás practicar todo tipo de movimientos complejos de manera totalmente segura. Además, este tipo de colchonetas son muy económicas, tal y como puedes ver en este enlace, donde te muestro una colchoneta de Pole Dance ideal para practicar.
2) Dolor de pies
- Definición: Se trata de un dolor que normalmente se manifiesta en la suela del pie y en su articulación. Frecuentemente este dolor viene provocado por el mal uso de calzado.
- Cura: Reposo y práctica moderada si se tienen molestias.
- Prevención para evitar una futura lesión: Es fundamental realizar un buen calentamiento antes de practicar Pole Dance y siempre es preferible realizar los ejercicios descalza. En actuaciones y sesiones de fotos, ya habrá tiempo para probar tacones u otro tipo de calzado especial.
3) Esguince de tobillo
- Definición: Esta lesión se produce al doblarse o torcerse el tobillo de manera brusca. Normalmente se produce un dolor intenso que al momento desaparece rápidamente, pero lo mejor es parar, ya que al enfriarse el dolor vuelve con intensidad.
- Cura: Aplicar hielo y reposar hasta que desaparezcan las molestias.
- Prevención para evitar una futura lesión: La práctica habitual del Pole Dance y la experiencia propician la mejora del equilibrio y de la coordinación, lo cual nos permitirá evitar estas lesiones. No utilizar tacones directamente en coreografía sin la debida experiencia previa con los mismos.
4) Tendinitis de muñeca
- Definición: Se trata de una inflamación del tendón de la muñeca debido a un sobreesfuerzo del mismo.
- Cura: Aplicar hielo, compresión y reposo hasta que desaparezcan las molestias en la muñeca.
- Prevención para evitar una futura lesión: Un buen calentamiento es fundamental para evitar este tipo de lesión. También es importante saber escuchar al cuerpo y no hacer sobreesfuerzos; sobre todo, ante síntomas de dolor, es mejor parar y reposar hasta la siguiente sesión de Pole.
5) Distensión muscular en el antebrazo
- Definición: Se trata de una dolorosa lesión que se produce al estirar exageradamente el músculo del antebrazo de tal forma que producimos una especie de desgarro.
- Cura: Aplicar hielo y reposo absoluto. Para evitar el dolor intenso de la lesión, es aconsejable el uso de antiinflamatorios o paracetamol.
- Prevención para evitar una futura lesión: Realizar un calentamiento adecuado y ejercitar los ejercicios con una técnica correcta. Únicamente es posible tener este tipo de lesiones si se llevan a cabo malos agarres de forma brusca.
6) Distensión de hombro
- Definición: Consiste normalmente en el desgarro de tendones o ligamentos que unen el músculo con el hueso.
- Cura: Aplicación de hielo y reposo total. En caso de fuerte dolor intenso de la lesión, es aconsejable el consumo de antiinflamatorios en un inicio.
- Prevención para evitar una futura lesión: Calentar previamente antes de cada sesión de práctica y no forzar en caso de molestias previas en el hombro.
7) Desgarro en espalda
- Definición: Supone la rotura de fibras musculares de la espalda a causa de la contracción o el estiramiento excesivo del tejido muscular.
- Cura: Aplicar hielo en un primer momento e interrumpir la práctica de Pole Dance hasta que desaparezca totalmente cualquier tipo de molestia. Consumir paracetamol en caso de dolor muy intenso durante los primeros días.
- Prevención para evitar una futura lesión: Seguir a rajatabla la rutina de calentamiento previa al inicio de cada entrenamiento. No forzar al cuerpo en exceso en caso de que haya molestias de espalda significativas.
Conclusión: Bajo riesgo de lesión en el Pole Dance
Como has podido comprobar, respecto a otros deportes las lesiones más comunes en el Pole Dance no son muy importantes y sin lugar a dudas, llevando a cabo un calentamiento adecuado y aplicando una técnica correcta, vamos a evitar casi totalmente cualquier tipo de lesión grave o intermedia.
Ahora que ya sabes que el Pole Dance es una práctica deportiva segura y de poco riesgo, es muy posible que te interese descubrir todos los beneficios que el Pole puede aportarte. En dicho caso, no te pierdas el este artículo.
La información dada a lo largo de este artículo no constituye en ningún caso consejo médico profesional, sino unas meras indicaciones a partir de los conocimientos que he adquirido a lo largo de mi experiencia en el Pole Dance durante años. Ante cualquier duda médica, es recomendable solicitar consulta en un centro sanitario deportivo autorizado.